Differenza tra Passo (Pace) e Velocità
Nel mondo della corsa, esistono due modi principali per misurare la prestazione, spesso fonte di confusione per i principianti:
- Il Passo (o Ritmo): È l'unità di misura preferita dai runner. Indica quanti minuti sono necessari per percorrere un chilometro (min/km). Più basso è il numero, più veloce stai andando.
- La Velocità: È la misura fisica classica (spazio/tempo), espressa in chilometri orari (km/h). È usata più spesso nel ciclismo o sui tapis roulant in palestra.
Tabella di riferimento: Ritmo vs Obiettivi Gara
Ecco una tabella rapida per capire quale passo medio devi mantenere per raggiungere determinati obiettivi cronometrici sulle distanze classiche.
| Passo (min/km) | Velocità (km/h) | 10 km | Mezza (21k) | Maratona (42k) |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 km/h | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13.3 km/h | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 km/h | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 km/h | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:05 |
| 6:00 | 10.0 km/h | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 km/h | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:23 |
Vuoi ottimizzare la tua forma fisica per la corsa? Controlla anche il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) o calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero per sostenere gli allenamenti.