Quante calorie devo togliere per dimagrire?

Per un dimagrimento sano e sostenibile, si consiglia un deficit calorico moderato di circa 300-500 calorie al giorno rispetto al proprio TDEE. Questo porta generalmente a una perdita di peso di circa 0,5 kg a settimana.

Il TDEE è preciso al 100%?

Il TDEE è una stima statistica. Il metabolismo reale può variare a seconda della composizione corporea (massa grassa vs massa magra), della genetica e dello stato ormonale. Si consiglia di usare il risultato come punto di partenza e monitorare il peso nelle settimane successive.

Calcolo Fabbisogno Calorico Giornaliero (TDEE)

Vuoi sapere quante calorie bruci ogni giorno? Inserisci i tuoi dati antropometrici e il livello di attività fisica per calcolare il tuo TDEE e scoprire quante calorie dovresti assumere per raggiungere i tuoi obiettivi.

Sesso:

Uomo Donna

Età (anni):

Peso (kg):

Altezza (cm):

Livello di Attività Fisica:

Comprendere il TDEE e il BMR

Il segreto per gestire il proprio peso corporeo risiede in un semplice bilancio energetico: calorie in entrata contro calorie in uscita. Questo strumento ti aiuta a stimare le "calorie in uscita".

Che cos'è il BMR (Metabolismo Basale)?

Il BMR (Basal Metabolic Rate) rappresenta la quantità minima di energia necessaria per mantenere le funzioni vitali dell'organismo (respirazione, circolazione, attività cellulare) a riposo assoluto. È influenzato da età, sesso, altezza e peso.

Che cos'è il TDEE?

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il dispendio energetico totale giornaliero. Si calcola moltiplicando il BMR per un fattore di attività fisica. Questo numero rappresenta le calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale invariato. Questo calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata oggi una delle formule più affidabili.

Come usare questo risultato?

Per dimagrire: È necessario creare un deficit calorico. Si consiglia generalmente di sottrarre circa 500 kcal dal proprio TDEE per perdere circa 0,5 kg di grasso a settimana in modo sano e sostenibile.
Per aumentare la massa: È necessario un surplus calorico (solitamente +200/300 kcal) abbinato ad allenamento di resistenza (pesi), per favorire la crescita muscolare minimizzando l'accumulo di grasso.
Avvertenza: Questo calcolatore è fornito a scopo informativo, si consiglia di rivolgersi ad un professionista per verificare la propria situazione personale.